第12章 菜鸟的逆袭与美女的指导
“安丝莉,你如果能指导我一下这个菜鸟,那就太感谢了!” 对于来自美女跑步高手的指点,顾羽当然愿意接受。 “不客气。羽,我发现你当下跑步最大的问题是步幅太大了。步幅过大的话,会使得腿部肌rou处在拉伸而效率不高的状态之下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你步幅过大也就意味着步频较低,长期保持这样姿势,不仅很累,而且容易导致膝盖受伤……” “我建议你把步幅控制在一米之内,小步幅,高步频,这样跑起来不会觉得太累。你再试试?不要过于着急,急于求成。” 说着,林文珊做起了示范动作,看上去就像一个灵活的小脚老太婆在快速慢跑。 “好,我试试看……” 顾羽开始学着林文珊教的方法,用小步幅、高步频姿势重新起跑。 说来也怪,用林文珊教的法子以后,虽然跑步速度不是很快,但顾羽感觉跑着不累,气也不怎么喘了。 跑起来很舒服。 看来自己刚才犯了许多初学跑步菜鸟的错误,以为跨大步子卖力跑步就会有特别的效果。 “嗯,很好!注意身体挺直,头肩稳定,轻轻握拳,前后摆臂,保持均匀的呼吸节奏!” 在林文珊的鼓励下,顾羽跟着她顺利地跑完了第一公里。 此时,手机上的跑步软件发出了提示音: 【叮咚,恭喜您跑完1公里,本公里用时7分35秒,加油哦!】 “非常好,继续!” “嗯,现在跑起来感觉不累了,很舒服,谢谢!” “别客气,继续保持刚才状态,加油!” …… 【叮咚,恭喜您跑完2公里,本公里用时7分28秒,加油哦!】 …… 【叮咚,恭喜您跑完3公里,本公里用时7分20秒,加油哦!】 …… 【叮咚,恭喜您跑完4公里,本公里用时7分18秒,加油哦!】 …… 【叮咚,恭喜您跑完5公里,本公里用时7分10秒,加油哦!】 不知不觉,顾羽跟着林文珊,居然已经成功地跑了五公里,而且配速在不断地提高,虽然7分多这个配速还很慢,但感觉自己的状态越来越好。 对于顾羽来说,已经非常不容易了,他以前从来没有一口气跑过五公里。之前,只有在国内中考体育考试时候,他勉强通过了1000米跑步项目测试。 林文珊一边跑,一边鼓励道:“羽,你应该已经过了跑步初学者最痛苦的‘极点’阶段,非常棒,加油!” “安丝莉,什么是‘极点’?” “像你这样平时缺乏运动的初学者,刚开始跑步没多久,会感到肌rou酸痛、四肢无力,胸闷气短、无法呼吸,满脑子都是‘跑不动了,赶紧停下来吧’,这种生理现象,就叫做‘极点’。” “产生这个现象的原因是因为人体刚刚进入运动状态时,惰性不同的各个身体器官,还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌rou,跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物,也不能及时的代谢和排出,造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌rou酸痛、不愿意继续跑的感觉,这就是“极点”现象。但这个时候,你不要轻易放弃,要以顽强的毅力和意志力继续跑下去,一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了!” “哦,明白了,谢谢。” 确实,跟林文珊说的一样,现在的顾羽感觉自己越跑越轻松,呼吸也非常顺畅,自己真的似乎过了那个“极点”。 他内心总结一下:一可能是林文珊指导到位,另外一个重要因素可能是因为有林文珊这样一个美女在自己身边,感觉自己大脑和身体内部似乎在不断分泌出一种神秘物质,激励自己坚持下去,内心不断地提醒自己千万不能在美女前面丢脸,所以才有了刚才林文珊前面说的顽强毅力和意志力…… …… 【叮咚,恭喜您跑完6公里,本公里用时6分59秒,加油哦!】 哇,天哪,自己这回居然跑进7分钟大关了,顾羽内心一阵狂喜! “羽,你可以的,加油!”林文珊听到顾羽的这个成绩也很高兴,“羽,你要休息一下吗?” “不,不需要,我想一口气跑完十公里试试!” “好,那我们就继续。” “哦,天哪,安丝莉,我们已经跑到东海岸公园啦?”顾羽这个时候突然惊呼起来。 不知不觉中,自己跟着林文珊居然已经跑到了六公里外的东海岸公园环形跑道。 新加坡东海岸公园是一个海滩公园,位于新加坡的南部东海岸。作为新加坡最大的公园,这里有一段长达15公里的环形跑道,对于很多想要精确跑步时间训练的跑者,东海岸公园会是一个非常棒的选择。 跑道沿着海岸线,树木环绕,白天不会因为阳光太过灼热,而夜间海边凉风习习。 “是啊,你没发现吗,我们刚才一直在向东海岸公园方向跑过来的。”林文珊笑道。 “哈哈,刚才可能太专注自己的呼吸和跑姿了,我以为我们一直在加冷河滨公园里面跑步……” “呵呵,这里是cnn评选的新加坡十佳跑步地之一。我很喜欢东海岸这个环形跑道,感觉跑起来是最舒服的,很容易出成绩!” 确实,这里跑道边上就是蔚蓝的海水,远处大海上是排队进港的轮船,沙滩上有亲吻沙滩的海浪,树上有吃果子的松鼠,这里绿树如茵,空气清新,一切都是那么舒适和悠闲。 在这里跑步,是一种享受。 顾羽感觉自己的身体在不断地分泌出多巴胺,越来越愉悦! 【叮咚,恭喜您跑完7公里,本公里用时6分52秒,加油哦!】 …… 【叮咚,恭喜您跑完10公里,本公里用时6分29秒,加油哦!】 天哪,顾羽简直不敢相信,在林文珊的陪伴之下,自己居然一口气跑完了惊人的10公里。 而且最后的一公里达到了6分29秒的好成绩,与之前自己最开始跑的8分32秒成绩相比起来,足足提高了2分钟!